每逢佳節(jié)胖三斤，如何補(bǔ)救緩解高尿酸？

中國有個(gè)傳統(tǒng)說法，叫每逢佳節(jié)胖三斤，說的就是節(jié)日不規(guī)范飲食。雖然大家都知道這個(gè)吃法不健康，但是和家人團(tuán)聚，高興過頭，難免要胡吃海喝一頓。

高尿酸患者，在美食面前如果忍不住的大魚大肉，后面最好想辦法補(bǔ)救一下，以免增加自己的尿酸負(fù)擔(dān)。

節(jié)假日期間和節(jié)后是痛風(fēng)的高發(fā)期，原因之一就在于過節(jié)飲食不節(jié)制。另外，還有些人以為不喝酒，面對大魚大肉，只放棄了大魚，和海鮮，而忽略肉吃多了，果汁喝多了，一樣升高尿酸。

高尿酸患者的飲食是少鹽少糖少油低嘌呤飲食，嚴(yán)格來說，任何食物都沒有禁忌，講的是限量。醫(yī)生不推薦食用的意思就是，這種食物很容易就讓你超標(biāo)了，所以干脆你就不要碰。

如果想安心上班工作，節(jié)后第一件事，往下看，如何好好補(bǔ)救。

如果你過節(jié)喝酒，大魚大肉，飲食超標(biāo)嚴(yán)重，補(bǔ)救第一件事情，那肯定是嚴(yán)格控制飲食。

少鹽少糖少油低嘌呤飲食=少吃=清淡飲食幾日

但少吃不代表偏食和忌口，營養(yǎng)應(yīng)注意全面。

首選營養(yǎng)均衡的飲食模式。可以參照“DASH 飲食”，也可以采用大名鼎鼎的“地中海飲食”，大家可以自行“百度百科”，里面有詳細(xì)的介紹。如果圖簡單，也可采用“四格餐盤”法，把餐盤分成四部分，一半是菜，1/4 是肉，1/4 是主食。

替代主食類：土豆，山藥，芋頭這三類低嘌呤，相對主食而言熱量要低

土豆是一種非常好的補(bǔ)氣食物，富含各種維生素，每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克以上。

山藥嘌呤含量低，有健脾，補(bǔ)肺，固腎，益精的功效。還含有多糖、黃酮等能夠提高免疫功能、抗氧化、抗衰老的物質(zhì)，適宜高尿酸痛風(fēng)人群食用。

芋頭也不錯(cuò)

節(jié)后大魚大肉之后，不少人有便秘的人問題，芋頭正好可以潤腸通便。

它嘌呤含量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及各種微量礦物質(zhì)成分，可以有效補(bǔ)充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)人體的免疫功能。但是需要注意控制進(jìn)食量，以免導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良等癥狀。

以下食物節(jié)后適當(dāng)?shù)亩喑?，能有助于緩解高尿酸血癥。

防止局部發(fā)炎發(fā)痛類：苦菜、馬齒莧等有清熱功效，可以緩解局部發(fā)熱疼痛等。

馬齒莧

其次，節(jié)后要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和飲水。

運(yùn)動(dòng)能提升人體的代謝能力和水平，同時(shí)脂肪消耗增加，降低血糖、血脂、血壓，有助于減輕體重，減少了抑制腎排泄尿酸的因素，從而可以間接降低尿酸濃度，尤其是血脂的降低，會(huì)使腎代謝血尿酸的功能加強(qiáng)，對預(yù)防痛風(fēng)急性發(fā)作有一定作用。

建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車、游泳等，量力而行，循序漸進(jìn)；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累積150分鐘以上。

飲水有利于排尿，從而促進(jìn)尿酸的排泄。

最好是白開水、礦泉水或淡茶水，每天保持在2000毫升以上.