高尿酸血癥的發(fā)病率并不低，近期的研究數(shù)據(jù)顯示，中國大陸成人高尿酸血癥發(fā)生率已高達14%，很多人在體檢的時候都發(fā)現(xiàn)了自己尿酸水平高于正常。尿酸高了會引發(fā)痛風、腎臟損害、代謝綜合征、心腦血管疾病等嚴重的并發(fā)癥。因此，高尿酸血癥已經(jīng)與高血糖、高血壓和高脂血癥并稱為“四高”，危害之大不言而喻。關于尿酸高了是否可以運動，存在著很多不同的觀點，有的人認為高尿酸血癥不可以運動，會誘發(fā)痛風發(fā)作，現(xiàn)實生活中也確實存在著大量的案例。也有人認為高尿酸血癥應該多運動，對降尿酸非常有好處。到底哪種說法對呢？運動對高尿酸血癥有著巨大好處。如果說飲食控制是從源頭抑制和預防痛風發(fā)作，運動則是從身體內(nèi)部發(fā)起消滅痛風的戰(zhàn)役。高尿酸血癥的患者合理運動有以下幾方面的好處：改善機體代謝：高尿酸血癥和糖尿病、高血脂一樣，同屬于代謝類疾病，是由于身體內(nèi)代謝水平和能力出了問題，才導致的血尿酸升高。通過運動可以改善身體內(nèi)的代謝，從而增加尿酸排泄，達到降低尿酸水平的目的。減輕體重：高尿酸血癥與肥胖密切相關，很多肥胖朋友都存在著高尿酸的問題，這是因為肥胖朋友容易出現(xiàn)代謝綜合征。通過堅持運動，可以使體重恢復到正常水平，從而降低了痛風的發(fā)病機率。臨床上經(jīng)?？吹剑芏嗳梭w重恢復到正常以后，尿酸水平也隨之正常了。改善慢性疾病的病情：糖尿病、高血壓、高脂血癥與血尿酸的關系是狼狽為奸，互相促進。通過運動，可以明顯改善高血壓、糖尿病和高脂血癥病情，這些慢性疾病緩解了，高尿酸血癥的病情也會得到良好控制，特別是高脂血癥緩解之后，可以增加腎臟排泄尿酸的能力，對尿酸水平有良好的控制。延緩動脈硬化：高尿酸血癥與“三高”一樣，可造成動脈硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率，通過運動，可以明顯改善心血管功能狀態(tài)，延緩動脈硬化的發(fā)展，從而降低了心腦血管疾病發(fā)病率。提高生活質(zhì)量：由于尿酸鹽結晶對關節(jié)的影響，很多高尿酸血癥患者運動能力下降，通過合理運動方式，可以改善這種關節(jié)功能障礙，提高高尿酸血癥患者生活質(zhì)量。心情愉悅，減少負面情緒：痛風發(fā)生不僅與生理應激有關，更與精神狀態(tài)和心理應激有關。緊張、憤怒、焦慮、郁悶等不良情緒都會導致痛風性關節(jié)炎發(fā)作。運動時會產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽會讓人感到身心愉悅，糾正負面的心理情緒，對減少痛風發(fā)作非常有好處。但是，與其他疾病不同，運動對高尿酸血癥的患者來說是一把“雙刃劍”，用好了能有效地減輕病情，用不好非常容易誘發(fā)痛風發(fā)作。高尿酸血癥患者運動時有很多的誤區(qū)，下面就為大家盤點一下。
這是由于運動強度沒有選擇好，對于高尿酸血癥患者來說，不適合選擇高強度的無氧運動，應選擇中等強度的有氧運動，所謂中等強度有氧運動是指：運動時可以正常和周圍人交流，不會產(chǎn)生不適感，如快走、騎車、游泳、慢跑等。高強度運動會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會抑制尿酸在腎臟的排泄，會在短時間內(nèi)提升尿酸水平。同時，劇烈運動，還會造成身體內(nèi)大量水分流失，導致排尿減少，尿酸排泄減少，引起尿酸水平升高，非常容易誘發(fā)痛風。痛風發(fā)作期是不適合運動的，應該制動休息。痛風發(fā)作期，關節(jié)內(nèi)出現(xiàn)急性炎癥反應，導致運動能力下降，這時候強行運動，只會加重病情，延長病程，導致沉積在關節(jié)腔內(nèi)尿酸鹽結晶對關節(jié)的破壞。應該是痛風疼痛緩解72小時后，方可從低強度的有氧運動開始恢復運動。工作和勞動不可以替代運動。因為運動除了包括體力消耗外，還可以改善心理狀態(tài)。而體力勞動只是某幾個肌群的局部運動，達不到全面鍛煉的目的，而且，還容易引起肌肉勞損，對健康不利。而且，勞動時候心理上處于被動，消極的狀態(tài)，達不到改善心理狀態(tài)的作用。很多人認為降尿酸僅僅通過運動就可以，生活方式上和用藥上都不做干預，這是達不到治療目的的。運動對高尿酸血癥治療，只能起到輔助效果。要想在根本上達到治療目的，除了合理運動之外，還需要飲食管理，必要時還需要藥物治療。
很多人都有這樣的認知，認為出汗了才算運動到位了。事實上，不能用出汗來衡量運動是否有效。人體的汗腺并不相同，分為活躍型和保守型，這與遺傳因素有關。對高尿酸血癥患者來說，運動時不應該大量出汗，會導致水分過多丟失，引起尿酸水平短時間內(nèi)升高，容易誘發(fā)痛風。很多人喜歡運動之后立刻淋浴，這十分不科學。劇烈運動之后身體為了保持體溫恒定，皮膚表面的血管處于擴張狀態(tài)，皮膚毛孔開放，以便散熱。此時，如果洗冷水浴，會使血管立即收縮，循環(huán)阻力增加，機體抵抗力降低很容易得病，就是大家常說的“著涼”。洗熱水澡時，會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者甚至虛脫，還容易誘發(fā)許多心腦血管疾病。很多人在運動過程中，雖然消耗了大量熱量，但仍未控制飲食，這種行為并不能使體重減輕，運動對熱量的消耗并沒大家想象的那么大，運動后大量食物攝入不只抵消不了運動的消耗，而且會增加熱量的攝入，反而會增加體重。所以很多人經(jīng)過長時間運動發(fā)現(xiàn)體重下降并不明顯，就是由于飲食控制沒有到位的原因。合理運動對高尿酸血癥患者的病情控制非常有好處，可以有效地降低尿酸水平，但是合理的運動方式才可以達到降尿酸的目的。運動要合理，如果選擇錯了，非常容易引發(fā)痛風發(fā)作，誘發(fā)各種并發(fā)癥。高尿酸血癥患者運動要遵循個體化原則，循序漸進，選擇適宜的負荷，適時地調(diào)整。
